استئوکندروز ستون فقرات گردنی- یک بیماری ناخوشایند که به طور قابل توجهی کیفیت زندگی را بدتر می کند.
این می تواند ناشی از اختلالات سبک زندگی باشد - عدم فعالیت بدنی، ورزش نامناسب، تغذیه نامناسب.
درمان باید فعال و جامع باشد.
یکی از اقدامات مهم آن استفیزیوتراپی یا ژیمناستیک
این به تسکین علائم ناخوشایند و جلوگیری از عواقب منفی احتمالی کمک می کند.
بعداً در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت که چه تمریناتی را انجام دهید و چگونه انجام دهید.
ورزش درمانی چیست؟
مجموعه ای از تمرینات به درستی انتخاب شده برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنیبه کاهش درد یا خلاص شدن از شر آن کمک می کند، بازیابی تون عضلانی
تربیت بدنیبه بهبود گردش خون کمک می کندو اثربخشی آن مدتهاست که توسط پزشکان ثابت شده است. ورزش منظم وضعیت عمومی بیماران را بهبود می بخشد و ناراحتی های مشخصه بیماری را از بین می برد.
آنها کمک می کنند تا اطمینان حاصل شود که عضلات در مسیر صحیح حرکت می کنند و مغز مقدار کافی خون دریافت می کند. ژیمناستیک توده عضلانی گردن را تقویت می کند که باعث می شود بهتر بتواند بارهای وارد شده بر روی آن را در طول روز تحمل کند.
نشانه هایی برای استفاده از تمرینات درمانی
ورزش درمانی برای استئوکندروز ستون فقرات گردنی در چنین مواردی نشان داده می شود:
- تظاهرات بالینی استئوکندروز گردن رحم؛
- درد با علت مهره‌زایی؛
- افزایش خطر آسیب به دیسک های بین مهره ای با همجوشی احتمالی.
استفاده از ورزش درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات گردنی
بهتر است تمرینات ورزشی را در مراحل اولیه بیماری شروع کنید. لطفاً توجه داشته باشید که آنها فقط در هنگام بهبودی نشان داده می شوند - آنها در مرحله حاد ممنوع هستند.
علاوه بر این، ورزش درمانی دارای موارد منع مصرف زیر است::
- عفونت های حاد؛
- دوره حاد حمله قلبی؛
- تاکی کاردی و برادی کاردی؛
- صرع؛
- اختلال خونریزی (هموفیلی)؛
- بیماری پارکینسون؛
- تشدید بیماری های مزمن کلیه و کبد؛
- نئوپلاسم ها
با وجود تمام فواید ورزش ها، فقط با تجویز پزشک می توانید آن ها را انجام دهید. هنگام انتخاب مجموعه مناسب، او علائم بیماری، سطح آمادگی جسمانی، ویژگی های فردی بدن و سایر عوامل مهم را در نظر می گیرد.
ورزش درمانی برای درمان استئوکندروز گردن رحم: تکنیک
آماده سازی و گرم کردن
اول از همه، شما باید این را بدانیدهنگام انجام مجموعه ای از تمرینات، باید روی احساسات خود تمرکز کنید. هدف خود را انجام حداکثر تعداد تکرار قرار ندهید. اگر در طول فرآیند احساس سرگیجه، "نفخ"، فشار در گوش یا چشم می کنید، بهتر است این تمرین را برای مدتی از مجموعه حذف کنید. سعی کنید آن را 5-7 روز پس از شروع اجرای مجموعه تکرار کنید.
در ابتدا، مهم است که برای تمرینات آماده شوید. میزان تحرک ستون فقرات گردنی خود را ارزیابی کنید.
اگر حتی زمانی که سر خود را کمی به پهلو می چرخانید یا کج می کنید، احساس ناراحتی و درد می کنید، پسقبل از شروع مجتمع، موارد زیر را انجام دهید::
- شما باید یک حوله خشک بردارید، آن را چندین بار از طول تا کنید و روی گردن خود بیندازید تا هر دو انتهای آن روی سینه شما آویزان شود. این انتهای را بگیرید و به طور متناوب آنها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید، بنابراین گردن خود را مالش دهید. وقتی احساس گرما به گردن خود می‌کنید، دست‌های خود را بازتر کنید و حوله را به چپ و راست حرکت دهید تا سایر گروه‌های عضلانی گرم شوند.
- روی تخت به پشت دراز بکشید به طوری که شانه های شما روی لبه قرار گیرند و سرتان آزادانه به پایین آویزان شود. چند دقیقه در این حالت بمانید و سپس باید سر خود را در امتداد لبه تخت "غلتان" کنید. این به شما این امکان را می دهد که از عضلات گردن خود بدون فشار آوردن به ستون فقرات خود استفاده کنید.
مرحله اجباری بعدی تمرینات گرم کردن است.. هدف آنها این است که عضلات گردن و کمربند شانه ای را برای استرس بیشتر آماده کنند. گرم کردن مناسب تا حد زیادی اثربخشی کل مجموعه را تعیین می کند.
ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:
- شما باید صاف بایستید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. حالا به طور متناوب شانه های خود را بالا بیاورید، یک حرکت کوتاه انجام دهید و شانه خود را زیر وزن خودش پایین بیاورید. در مقابل آینه، این تمرین شبیه تکان دادن شانه های شما خواهد بود.این کار را به مدت دو دقیقه انجام دهید.
- موقعیت شروع مشابه است. هر دو شانه را بالا بیاورید و همزمان آنها را پایین بیاندازید. در عین حال مراقب باشید که شانه های خود را زیاد بالا نیاورید. شما نباید فشار زیادی به شانه ها، گردن و بازوهای خود وارد کنید، زیرا این یک گرم کردن است.مدت زمان تمرین دو دقیقه است.
- شما باید صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و موازی با زمین قرار دهید. در مرحله بعد، باید بازوهای خود را به شدت ضربدری کنید، هر کدام را در جهت مخالف حرکت دهید: چپ - به راست، راست - به چپ.10-15 از این حرکات را انجام دهید.
تمرینات پایه
حال به سراغ مجتمع های اصلی می رویم.گروه بعدی تمرینات با هدف کشش گروه های عضلانی استدر نزدیکی ستون فقرات گردنی قرار دارد. به لطف فعالیت فعال فیبرهای عضلانی، تحریک جریان خون به بافت های ستون فقرات و تغذیه مناسب آنها تضمین می شود.
تمرینات اساسی به از بین بردن اسپاسم عضلانی کمک می کند، که اغلب باعث تحریک درد می شود..
- شما باید روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید، پاهای خود را کاملا به زمین فشار دهید، پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی سر خود را به سمت چپ خم کنید، مطمئن شوید که شانه های شما بالا نرود. در نقطه افراطی، سعی کنید 10-15 ثانیه نگه دارید، سپس سر خود را به سمت راست روی سینه خود بچرخانید و به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را به همین ترتیب برای طرف مقابل نیز تکرار کنید.3-5 شیب در هر جهت انجام دهید.
- وضعیت شروع مشابه است، اما بدن باید کمی به جلو متمایل شود و کف دست‌ها روی زانوها قرار بگیرند. بدون اینکه سر خود را کج کنید، گردن خود را به سمت جلو بکشید، گویی می خواهید تا جایی که ممکن است به زیر صندلی نگاه کنید. شما باید تنش را در پهلوهای خود احساس کنید. در حالت شدید، 5 تا 10 ثانیه نگه دارید، سپس سر خود را آزادانه پایین بیاورید و اجازه دهید عضلات گردن کاملا شل شوند.5-7 بار تکرار کنید.
- شما باید صاف بایستید و پشتی صاف داشته باشید. سعی کنید به پهلو خم نشوید، با انگشتان دست چپ خود را پایین بیاورید و در همان زمان شانه راست خود را بالا بیاورید. در حین اجرا باید کشش ماهیچه هایی که از قاعده گردن به شانه منتهی می شوند را احساس کنید. در نقطه افراطی معطل نشوید، به حالت اولیه برگردید و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.باید 6-8 تکرار انجام دهید.
همچنینمجتمع های اساسی شامل انجام تمریناتی با هدف تقویت عضلات گردن استو افزایش استقامت آنها. این ممکن است غیر ضروری به نظر برسد، زیرا درد ناشی از استئوکندروز گردن رحم از ساختارهای دیگر می آید.
با این حال، نیاز به این وجود دارد. اگر عضلات گردن قوی و الاستیک باشند، کمتر مستعد ابتلا به اسپاسم هستند. تمرینات به بهبود تامین مواد مغذی به بافت های ستون فقرات گردنی کمک می کند و روند حذف محصولات تجزیه آنها را عادی می کند.
- شما باید روی زمین به صورت روبه بالا دراز بکشید، روی آرنج و ساعد خود استراحت دهید. اکنون باید سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب کنید و آن را از یک شانه به شانه دیگر بچرخانید تا دامنه آن 180 درجه باشد و شانه ها نقاط افراطی باشند. کیفیت اجرا مهم است: وقتی سر خود را از این طرف به طرف دیگر حرکت می دهید، باید احساس کنید که چگونه تمام عضلات گردن به نوبه خود منقبض می شوند.6-8 حرکت انجام دهید.
- حالا روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید. شما باید یک مداد را در دندان های خود نگه دارید و حروف الفبا را در هوای مقابل خود "بنویسید". اندازه این حروف خیالی باید تقریباً برابر با اندازه سر شما باشد - باید بزرگ و گسترده بنویسید. هنگام انجام تمرینات، ممکن است یک خراش مشخص در گردن خود احساس کنید. در صورت عدم وجود درد، انجام ورزش را متوقف نکنید. این کار را به مدت 2-3 دقیقه انجام دهید.
- شما باید روی یک صندلی بنشینید، پشت خود را صاف کنید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید و دستان خود را روی گردن خود ببندید. اکنون سر خود را (نه بدن خود) را به عقب خم کنید، همزمان گردن خود را با کف دست فشار دهید. مهم است که مقاومت دست ها کافی باشد - سپس سر با کمی تلاش به عقب حرکت می کند.برای 2-3 دقیقه، بین 5-10 ثانیه تنش و 5-10 ثانیه آرامش را به طور متناوب انجام دهید..
- روی یک صندلی که در جلوی میز قرار دارد بنشینید، آرنج خود را روی میز قرار دهید. فک پایین خود را با کف دست های باز خود بگیرید و سر خود را به سمت پایین خم کنید و در عین حال با دستان خود مقاومت نشان دهید. مهم است که زیاده روی نکنید - کشش جزئی در عضلات گردن کافی است.مدت زمان و تکنیک اجرا مانند تمرین قبلی است..
- در حالی که روی صندلی نشسته اید، پشت خود را صاف نگه دارید و سر خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. سعی کنید سر خود را تا حد امکان به شانه راست، سپس پشت، شانه راست و سپس به سینه خود نزدیک کنید. همین کار را در خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. لطفا توجه داشته باشید که اگر علائم شدید وستیبولار استئوکندروز گردنی دارید، پساین تمرین بهتر است در حضور فردی انجام شود، زیرا می تواند باعث سرگیجه شدید شود..
تکمیل
مرحله نهایی مجموعه با هدف تثبیت نتیجه و جلوگیری از وخامت وضعیت این بیماری است.
پس از اتمام ژیمناستیک، به اصطلاح "بافر" ایجاد کنید که از عضلات گرم شده از هیپوترمی محافظت می کند.
می توانید از یک حوله، روسری، ژاکت یقه اسکی استفاده کنید - هر چیزی که گردن و شانه های شما را برای جلوگیری از هیپوترمی بپوشاند.
این "محافظت" باید حداقل نیم ساعت باقی بماند.
اگر یک متخصص استفاده از پمادها، ژل ها و سایر داروهای محلی را برای شما تجویز کرده است، می توان آنها را بعد از ژیمناستیک استفاده کرد - به این ترتیب مواد فعال بهتر جذب پوست می شوند.
با عایق بندی ناحیه یقه می توان از اسپاسم عروق خونی و عضلات جلوگیری کرد که می تواند باعث تشدید یا ایجاد درد و بدتر شدن خون رسانی به ستون فقرات گردنی شود.
نتیجه
با جمع بندی تمام آنچه گفته شد، می توانیم نکات زیر را برجسته کنیم:
- ورزش درمانی یک اقدام درمانی مهم برای پوکی استخوان است که با هدف از بین بردن علائم ناخوشایند و جلوگیری از عوارض انجام می شود.
- ژیمناستیک باید به طور منظم انجام شود.
- این مجموعه باید با در نظر گرفتن ویژگی های دوره بیماری و وضعیت عمومی بدن توسط پزشک برای شما انتخاب شود.
- مهم است که موارد منع مصرف و اقدامات احتیاطی موجود را در نظر بگیرید.